SEI BESSER ALS DEINE VERGANHEIT
Reps
Heavy= 6-10 | Light= 15-20
Heavy=3-5min rest | Light 0,5-1min rest
Um sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Muskelfasern nahezu vollständig zu aktivieren, musst du bis zum Muskelversagen trainieren.
Kurze Erklärung wegen dem schwer und den leicht bei schwer wenig Wiederholungen mit viel Gewicht machen, bei leicht musst du viele Wiederholungen mit wenig gewicht machen.
Und Rest bedeutet pause also 3-5min pause