Hantel Flys 

   1xHeavy 1x Light

Hantel Flys sind meiner Meinung nach brutal für die untere Brust und isolieren sie sehr gut. Nimm eine flache Bank, leichtes Hohlkreuz und eine etwas herausgestreckte Brust. Stell dir vor, du bewegst die Hanteln aus der Brust heraus.

Am wichtigsten: Half Reps. Die Hanteln nur im unteren Bewegungsbereich bewegen und nicht komplett nach oben führen. Von den normalen 90° höchstens etwa 45° hochgehen. So bekommst du meiner Meinung nach besonders viel Spannung und Dehnung auf die Brust.