Von allen Übungen ist mir eines am meisten aufgefallen: Seitheben ist eine der Übungen mit der schwierigsten Ausführung für Anfänger.

Versuch, den Latissimus anzuspannen. Das ist der Muskel unter der Achselhöhle, der seitlich am Rücken entlangläuft. Beuge dich dazu leicht nach vorne, halte die Arme leicht angewinkelt und führe sie langsam nach oben und unten.

Du solltest es im Sitzen machen und unbedingt darauf achten, dass der Nacken nicht zu viel übernimmt, ansonsten verliert die Übung viel von ihrem Sinn.

Achte unbedingt darauf, dass der Nacken nicht zu viel übernimmt. Dein Nacken darf dabei zwar etwas mitarbeiten, aber du solltest nicht aktiv die Schultern zu den Ohren ziehen oder die Bewegung aus dem Nacken machen. Wenn du merkst, dass deine Schultern immer höher kommen oder du beim Hochgehen stark mit dem Nacken ziehst, nimm weniger Gewicht und mach lieber einen kleineren Bewegungsbereich.

Ganz wichtig ist aber auch, nicht komplett nach unten zu gehen, sondern die Spannung durchgehend auf der Schulter zu halten.

Ps Der Nacken wird immer, wenn seit jedem bisschen benutzt, aber du solltest das so doll minimieren wie möglich