Kabel Seitheben
3x Light

Beim einarmigen Seitheben am Kabelzug stellst du den Ankerpunkt ungefähr auf die Höhe deiner Hand ein, wenn dein Arm entspannt gerade nach unten hängt. Der Ankerpunkt sollte also etwa auf Hüfthöhe liegen.

Stell dich etwa 30–50 cm vom Kabelturm entfernt auf und bleib aufrecht stehen. Halte den Arm, der nicht am Kabelzug arbeitet, vor deiner Brust bzw. an deiner gegenüberliegenden Schulter. Dadurch kannst du die Bewegung besser spüren und stehst stabiler. Mit dem anderen Arm führst du anschließend das Seitheben aus.

Beuge deinen Arm dabei leicht und führe ihn vorsichtig und kontrolliert seitlich nach oben. Achte darauf, dass deine Schulter nicht zu deinem Ohr hochgezogen wird und dein Nacken möglichst wenig mitarbeitet. Du kannst dafür versuchen, deinen Latissimus leicht anzuspannen. Das ist der große Muskel unterhalb der Achsel, der seitlich am Rücken entlangläuft.

Nimm lieber ein leichtes Gewicht und führe die gesamte Bewegung sauber und kontrolliert aus, anstatt mit zu viel Gewicht zu arbeiten und Schwung zu benutzen. Ein leichtes Brennen oder Ermüdungsgefühl im Muskel gegen Ende des Satzes ist normal. Schmerzen in der Schulter, besonders stechende oder plötzlich auftretende Schmerzen, sind dagegen kein normales Zeichen der Übung und sollten nicht ignoriert werden.