Seitheben an der Maschine ist meiner Meinung nach die allerbeste Variante, um die seitliche Schulter effektiv zu trainieren und eine krasse Schulter aufzubauen. Man kann die Übung sowohl rückwärts als auch richtig herum ausführen. Meiner Meinung nach ist die normale Variante jedoch die beste.

Setz dich hin und stelle den Sitz so ein, dass deine Schultern ungefähr auf Höhe des Drehpunkts der Maschine sind. Du musst die Griffe nicht fest umschließen, sondern kannst deine Hände einfach unter die Griffe legen. Stell dir vor, du drückst die Maschine mit deinen Ellbogen nach oben und gleichzeitig leicht nach außen.

Achte darauf, dass dein Nacken möglichst wenig mitarbeitet. Versuch, deine Schulterblätter nach unten zu ziehen, falls du das kannst. Wenn deine Schultern während der Bewegung zu stark nach oben gehen und fast deine Ohren berühren, arbeitest du zu viel aus dem Nacken. In diesem Fall kannst du auch nur halbe Wiederholungen machen und dich auf den unteren Bewegungsbereich konzentrieren.

Achte außerdem darauf, während der gesamten Bewegung Spannung auf der Schulter zu halten und die Arme unten nicht komplett abzulegen. Du solltest die Spannung also nicht am unteren Punkt verlieren.